מאת: יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט http://yossimishan.nob.co.il
זאת שאלת השאלות מידי יום אני נשאל כמה פעמים בשבוע רצוי לי להתאמן מתי ומה לאכול
מינימום פעמיים. פעילות בתדירות נמוכה יותר עלולה להיות חסרת משמעות. חשוב שהגוף יתרגל למשטר אימונים של מינימום פעמיים בשבוע. מאמץ של פעם בשבוע עשוי לגרום סטרס ללב ולשרירים. חשוב להדגיש, שפעילות של פעם בשבוע תניב שינויים מזעריים בלבד עם בכלל. מבחינת בנית שריר סיבולת לב וריאה או גמישות.
כדאי להתאמן פעמיים שלוש בשבוע לסירוגין. ולקחת יום יומיים מנוחה בין אימון לאימון. זאת משום שאימון כח גורם להרס של תאי שריר. והגוף זקוק למנוחה של כ -24 שעות כדי לבנות את השריר מחדש. חשוב להדגיש שמנוחה ארוכה תאבד חלק מההישגים.
מתי כדאי להתאמן.
שעות הבוקר כמובן. הן השעות המומלצות. אבל כיוון שרובנו עובדים בבוקר ונאלצים לדחות את הפעילות לאחהצ או הערב. חשוב להשאיר טווח של כמה שעות בין סוף האימון לשעת השינה. האימון הגופני מעלה את טמפרטורת הגוף. מזרים הרבה מאוד אדרנלין לדם. לכן רצוי קודם להירגע.
מה לאכול לפני האימון ולאחר האימון.
לא מומלץ להגיע רעבים לאימון. כי עלולים להתעלף. רצוי לאכול משהו קל. וחשוב שיהיה עשיר בפחמימות מורכבות. דגני בוקר. או כריך מלחם מלא או לחם שיפון. שעתיים לפני האימון. ארוחה כבדה מדי עלולה לגרום לתחושה רעה. גם קצב האימון יואט מאוד. אחרי האימון. קשה לאכול בגלל טמפרטורת הגוף שעלתה. אבל חשוב מאוד לאכול לאחר האימון מזונות עשירים בחלבון. ומעט פחמימות. החלבון יעזור לגוף לבנות את מסת השריר. ופחמימות יחזירו לגוף את האנרגיה שנשרפה.
יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנוhttp://yossimishan.nob.co.il
